Vad är mindfulness?
Vad är mindfulness egentligen? Mindfulness eller medveten närvaro är ett tankesätt- levnadsfilosofi som härstammar från buddhismen och taoismen. Idag används Mindfulness inom både psykiatrin, på arbetsplatsen och i hemmet. Det handlar om att vara här och nu. Fokusera på nuet och att vara på plats.
Hur gör jag mindfulness?
Hur gör jag mindfulness egentligen kan du fråga dig själv. Det finns många typer av tillvägagångssätt när du tränar mindfulness. Om du inte har någon erfarenhet alls brukar man rekommendera att börja med guidade meditationer. Det finns även många olika kurser i samtliga olika typer av mindfulness.
Kan alla utföra mindfulness?
Kan alla människor utföra mindfulness? Passar mindfulness alla?
Det är inte farligt att träna mindfulness men det är ändå inte för alla. Många upplever viss stress av att “bara sitta och göra ingenting”. Detta går oftast att träna bort och det brukar hjälpa att rikta sitt fokus mot just sin rastlöshet. När du uppmärksammar den och förstår den kan du acceptera den och därmed brukar den faktiskt minska. En annan sak man bör tänka på är att när du går ner i djup avslappning så minskar pulsen något. Du kan därför känna dig lite yr. Detta kan avhjälpas genom att du öppnar ögonen eller spänner musklerna några sekunder. Folk som har smärta i kroppen kan ibland uppleva en ökad smärta i början av meditationen men det brukar gå över efter ett tag. Ju mer du tränar ju mer minskar oftast smärtan.
Vad är fördelarna med mindfulness?
Vad som är fördelarna med mindfulness är att du själv kan lära dig att tackla jobbiga situationer i din vardag. Du kan också lära dig att verkligen njuta av nuet och ta vara på den positiva energin som detta ger dig. Du får en ökad förståelse för dig själv och din omgivning. Du kan omfördela din energi till att bara fokusera på det viktigaste här och nu istället för att älta det gamla. Du kan vårda dig själv genom att lösa upp oförlösta känslor. Du kan också, genom att behärskat tänka igenom livssituationer lättare göra kloka och genomtänkta val.
Finns det olika typer av mindfulness?
Finns det flera olika typer av mindfulness och vilka är då dessa? Ja, det finns det. Tankesättet är mestadels detsamma men meditationsteknikerna skiljer sig åt.
- Guidade meditationer- En guide hjälper dig genom meditationen. Med hjälp av guidens instruktioner kan du lättare hitta din andning samt lättare visualisera. Den här metoden används ofta av nybörjare.
- Dhristimeditation- Utövas med öppna ögon som stilla fokuserar på en speciell punkt. Till exempel en ljuslåga eller dina händer. Den här metoden används ofta vid fysisk yoga.
- Klangskålsmeditation- Genom att lyssna eller spela på klangskålar fångar kroppen upp ljudvågorna. Ljudvågorna är lugnande och din kropp reagerar positivt på dem.
- Chakrameditation- Du koncentrerar dig på din kropps olika chakran, ett i taget. Målet är att frigöra flöde och energi i kroppen.
- Mantrameditation- Du upprepar ord eller ljud om och om igen under meditationen. Oftast använder man ljud som “aum” och ”shanti”. Det är vanligt att man använder ett meditationshalsband vid den här typen av meditation. Den här typen av meditation kan hjälpa dig att avleda tankar som du har svårt att bli av med.
- Gående meditation- När du utövar gående meditation går du en bestämd sträcka och håller fokus på dina fötter och dess underlag. Det finns många olika tekniker inom medveten gång.
- Vipassanameditation- Används för att nå personlig insikt genom tystnad. Att befinna dig i total tystnad hjälper dig att rena sinnet. Kurser i vipassanameditation sker i totaltystnad, oftast i hela tio dagar.
- Transcendental meditation- Den här typen av meditation går ut på att hitta lugn utan att koncentrera eller forcera fram kontroll.
- Orgasmic meditation- Här ökar du din kroppsnärvaro genom att stimulera sitt eller varandras kön och erogena zoner.
Vilken typ av mindfulness passar mig?
Vilken typ av mindfulness som passar dig beror bland annat på hur mycket tid du vill lägga på din mindfulness, hur mycket erfarenhet du redan har och vilka behov du vill tillgodose. Ovan beskrivs några av de vanligaste typerna av meditation. Du kanske hittar din typ direkt på beskrivningen eller så får du prova dig fram. Kanske passar olika mindfulness dig i olika perioder i livet.
Varifrån kommer mindfulness?
Varifrån kommer mindfulness från början? Mindfulness utövades från början av buddhister och i vissa grenar av hinduismen. Då användes den i deras visdomstraditioner. Man brukar säga att den fördes vidare till Amerika på 70 talet av en man som hette John Kabat- Zinn. Meditationen tillsammans med modern psykologi har utvecklat fram den mindfulness som utövas idag. Den moderna typen av mindfulness kallas även för “tredje våningens KBT”.
Tips på mindfulnessövningar
Tips på mindfulnessövningar kan vara att:
Sätta dig ner med en kopp valfri dryck och något du lätt kan äta, till exempel en frukt eller ett kex. Ha det lugnt och skönt omkring dig. Se på sakerna. Vilken färg har de? vilken form? vilken textur? Blunda. Ta en klunk av din dryck, men svälj inte direkt. Ha kvar vätskan i munnen, hur känns den? Är den varm/kall? tjock/tunn? stark/söt eller sur? Vad får du för tankar och vad väcker smaken för minnen hos dig. Bara tänk det, du ska inte värdera svaren utan bara konstatera och acceptera. till exempel, Detta är en varm dryck, den smakar choklad, den är krämig och slät.
Gör sedan samma sak med den ätbara produkten. Fokusera på dess konsistens, smak, volym. Hur låter det när du tuggar på den? Vad väcks hos dig? Detta är något du kan göra för att varva ner men är även ett bra tips för dig som brukar äta för snabbt.
Sätt dig i naturen någonstans, du kan blunda eller titta. Vilka ljud hör du omkring dig? Vad känner du för lukter? Känner du solen mot kinden? Känner du regn?
Prova på Mindfulness
Prova på mindfulness?
Det finns många olika kurser och litteratur om detta ämne.
Det du kan tänka på när du väljer i mindfulnessdjunglen är – vad passar bäst för mig? Hur mycket tid kan du lägga på det? Hur mycket pengar har du att lägga ut? Vill du utöva det själv eller i grupp. Lycka till!
