Hur funkar Pomodoro och vad är det?
Har du någon gång verkligen kämpat med att hålla ditt fokus under långa arbetsperioder eller en riktigt trist uppgift? Har du känt att tiden bara rinner iväg och du får egentligen ingenting gjort? Då kan pomodoro vara något för dig?
Vad är pomodoro-tekniken?
Pomodoro är en egentligen väldigt enkel teknik som är lätt att anamma i både arbetsliv och privatliv. Tekniken utvecklades av Francesco Cirillo på slutet av 1980-talet och det hela bygger på att man arbetar/håller fokus i korta, intensiva perioder följt av en kort paus. Varje arbetsintervall kallas en pomodoro (betyder tomat på italienska) och håller i sig i 25 minuter följt av en paus på 5 minuter. Man kan såklart själv justera hur långa pomodoros man vill ha/behöver men i original så är det 25×5 som gäller.
Hur använder man pomodoro-tekniken?
Det är faktiskt enklare än du tror. Idag finns det gott om Pomodoro-verktyg att använda om du bara googlar runt lite men du kan också använda en timer på din telefon eller en helt vanlig äggklocka. Såhär gör man i alla fall:
- Välj vilken uppgift du vill arbeta på. Det kan vara allt från att skriva en rapport eller slutföra ett mail till att dammsuga köket eller lägga undan tvätt.
- Ställ in en timer på 25 minuter på valfritt pomodoro-verktyg. Arbeta intensivt med fullt fokus på uppgiften du valt.
- När timern ringer, ta en kort paus på 5 minuter. Res dig upp och sträck på dig, hämta en kopp kaffe eller ett glas vatten, gå ut och ta lite luft.
- Efter fyra pomodoros, ta en längre paus på 15–30 minuter. Detta hjälper dig att återhämta dig och ladda om inför nästa cykel.
Fördelar med att använda Pomodoro
Som du själv hör så är pomodoro otroligt bra för att öka effektiviteten och bibehålla fokus på din uppgift. Genom att arbeta i korta och intensiva intervaller blir det lättare att undvika distraktioner och hålla fokus. Det blir också mer hanterbart när du delar in ett större projekt/uppgift i mindre bitar istället för att låta det kännas stort och överväldigande.
En annan fördel med Pomodoro är att du får in dina regelbundna pauser. Detta hjälper till att motverka mental utmattning och förbättrar ditt välbefinnande på lång sikt.
Tips när du använder Pomodoro
- Du kan som nämnt använda speciella appar för pomodoro-tekniken men det går egentligen precis lika bra med timern på mobilen eller en vanlig äggklocka.
- Känn efter själv hur långa pomodoros du behöver och hur länge du kan hålla ditt fokus. Huvudsaken är att cykeln följs av en paus.
- Stäng av distraktioner under tiden din pomodoro är igång. Lägg bort mobilen, sätt datorn på ljudlös och skapa en miljö där du kan fokusera.
- Kör hårt och lycka till!
